Psikiyatrist Alejandro Martínez kaygıyı yatıştırmak hakkında şunları söylüyor: "Bu, vücudunuzun sahip olduğu bir sıfırlama düğmesi ve işe yarıyor."

İspanya'da En İyi Psikiyatrist ödülüne aday gösterilen psikiyatrist Alejandro Martínez Rico, Instagram hesabından, saniyeler içinde kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabileceğini açıkladığı bir ipucu paylaştı. Yaklaşımı herhangi bir ilaç veya karmaşık araç gereç gerektirmiyor, sadece biraz buz ve birkaç dakikalık zamanınız yeterli. Uzman, bunu "tercih ettiği yöntemlerden biri" olarak tanımlıyor ve hastalarının çoğuna önerdiğini belirtiyor.

"Vücudunuzun kendisini birkaç saniye içinde sakinleştirmek için kullandığı bir sıfırlama düğmesi" diyor videoda. Bu video, kaygı atağının semptomlarını azaltmak için doğal çözümler arayan kullanıcılar arasında hızla viral oldu. İşin sırrının, derin nefesler alırken boyna buz uygulamak olduğunu söylüyor. Çok basit ve etkili görünse de psikiyatrist, bunun az bilinen bir vücut mekanizması sayesinde işe yaradığını söylüyor: Dalma refleksi.

Bu refleks otonom sinir sisteminin bir parçasıdır ve yüz soğuk su veya buzla temas ettiğinde aktive olur. Çok soğuk bir suya atlayan birinin de aynı refleksi devreye girer. Aktivasyonu anında fizyolojik etki yaratır: Vücut kalp atış hızını düşürür, solunum yavaşlar ve bu da sakinlik hissine yol açar. Martínez videoda, "Bu, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirdiği için işe yarıyor." diyor.

Ama işin sırrı sadece fizyolojik değil. Kaygının psikolojik kısmına da etki ediyor. Psikiyatriste göre, dikkatimizi buzun cilde teması gibi yoğun ve gerçek bir fiziksel duyuma odaklayarak, "dikkat odağını kaygılı düşüncelerden gerçek, fiziksel bir duyuma, burada ve şimdide kaydırmayı başarıyoruz." Bu şekilde kaygı durumlarına sıklıkla eşlik eden tekrarlayan düşünce döngüsü kırılmış olur.

Alejandro Martínez, paylaşımında ayrıca bu yöntemin profesyonel terapinin yerini almadığını ve kaygıya kesin bir çözüm olmadığını da vurgulamak istiyor. "Uzun vadeli bir çözüm değil, daha çok belirli anlar için bir araç" diye uyarıyor. Bazı durumlarda hemen etkili olmasına rağmen, bunun daha geniş bir duygu düzenleme stratejisi içinde tamamlayıcı bir teknik olarak görülmesi gerektiğini vurguluyor.

Aşırı uyarılma durumlarında özellikle "dalış refleksi" adı verilen refleks harekete geçiyor. Bu nedenle Martínez, kişinin kaygı atağı geçireceğini hissettiğinde, fizyolojik bir sıfırlamaya ihtiyaç duyduğunda veya gevşeme yanıtını harekete geçirmek istediğinde kullanılmasını öneriyor. Ayrıca bunun herkeste aynı şekilde işe yaramadığını da belirtiyor: Bazı insanlar önemli bir etki fark etmeyebilir, ancak bazıları bu hareketi paniği azaltmak için değerli bir araç olarak görebilir.